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300萬人見證有效！日外科醫師用百年健康操改善膝痛
【早安健康／張承宇報導】膝蓋卡卡、麻麻、痛痛嗎？膝蓋痛不但難受、引起行動上極大的不便，患者為了不讓疼痛惡化，往往極力避免行走，這也使得腿部肌肉容易因此衰弱，又讓膝蓋的負擔更重，造成惡性循環。日本醫師推薦擁有百年歷史的健康體操「自彊術」，可望使膝蓋疼痛、麻痺問題得到改善！
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日本上山田醫院整形外科醫師吉松俊一表示，許多人有膝痛問題，但是卻難以解決，甚至連哪裡痛、造成疼痛的原因都找不出來，他推薦做日本百年體操「自彊術」，自彊術名稱取自周易：「天行健，君子以自彊不息」，彊乃「強」之異體字。這套體操是在1916年由日本天才治療家中井房五郎所發明的，是日本最早的一套健康體操，至今已有100多年的歷史。
這套體操在100餘年的時間中，總共幫助了超過300萬人改善慢性疼痛問題，日本目前大約還有5萬7千多人，在各地的自彊術教室練習這套體操，其中更不乏透過這個方式改善了膝蓋痛的患者。自彊術一共有31種動作，吉松俊一特別推薦其中的「第13號」動作，透過伸展膝蓋，幫助改善膝痛問題。
吉松俊一解釋，膝痛的主因之一是骨頭、韌帶等關節組織退化，如果再加上運動不足、年紀增長，還可能使肌肉衰弱，讓膝蓋負擔更重。如此一來，就可能會使軟骨磨損、受傷，讓韌帶增厚，導致膝關節變形、壓迫周遭神經血管，造成疼痛。
而這個動作能增加膝關節柔軟度、維持肌力，而且伸展運動還能促進關節的滑液分泌，讓養分、氧氣更容易透過滑液供給給軟骨，改善軟骨減震、緩衝功能，減輕關節負擔，使疼痛、麻痺問題因此得到改善。而且由於滑液具備潤滑作用，能夠減少關節摩擦，能大大抑制軟骨磨損程度，具備預防骨刺、韌帶肥厚的效果。
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日本公益社團法人自彊術普及會師範幸村惠美子提醒，自彊術許多動作在進行時會造成輕微疼痛，這是因為平常很少使用的肌肉突然被用到所導致，每個人剛開始做大約都會有1周左右的疼痛，或是不太舒服，屬於正常現象。但幸村惠美子也提醒，進行的過程中應量力而為，不可勉強，如果造成劇烈疼痛、麻痺，就要趕快停止，並尋求專業醫師協助。
【延伸閱讀】
高國輝再度開轟！富邦5比2斷中信連勝
中職今晚的最新戰況，富邦悍將今天靠著高國輝的全壘打，以及洋投喬登先發八局僅失1分，終場5：2擊敗中信兄弟，終止黃衫軍近期的四連勝。另外Lamigo桃猿全場敲出三支全壘打，其中包含林泓育的滿貫砲，最終11：6擊敗統一獅。
2014─2016年，中職三屆的全壘打王高國輝，近期找回打擊手感。星期五（14日）對上中信兄弟的比賽，第四局轟出左外野方向的陽春砲，本季第9轟幫助富邦悍將先馳得點。
富邦目前雖然在下半季排名第四，但勝場差距並不多，這一戰對上暫居龍頭的兄弟，是進補的大好時機。先發投手喬登主投8局表現相當出色，只有在第3局失掉一分。而球隊也在八局上半，幫他打回超前分。
1：1的平手局面，敲出關鍵安打的選手又是高國輝，這一棒送回壘上兩名跑者。他全場貢獻三分打點，幫助球隊5：2擊敗兄弟，終止黃衫軍近期四連勝。棒球情人高國輝兩度建功，獲選為單場最有價值球員。
（民視新聞／綜合報導）
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日本健康體操鼻祖，幫助改善膝痛問題
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這套體操在100餘年的時間中，總共幫助了超過300萬人改善慢性疼痛問題，日本目前大約還有5萬7千多人，在各地的自彊術教室練習這套體操，其中更不乏透過這個方式改善了膝蓋痛的患者。自彊術一共有31種動作，吉松俊一特別推薦其中的「第13號」動作，透過伸展膝蓋，幫助改善膝痛問題。
吉松俊一解釋，膝痛的主因之一是骨頭、韌帶等關節組織退化，如果再加上運動不足、年紀增長，還可能使肌肉衰弱，讓膝蓋負擔更重。如此一來，就可能會使軟骨磨損、受傷，讓韌帶增厚，導致膝關節變形、壓迫周遭神經血管，造成疼痛。
而這個動作能增加膝關節柔軟度、維持肌力，而且伸展運動還能促進關節的滑液分泌，讓養分、氧氣更容易透過滑液供給給軟骨，改善軟骨減震、緩衝功能，減輕關節負擔，使疼痛、麻痺問題因此得到改善。而且由於滑液具備潤滑作用，能夠減少關節摩擦，能大大抑制軟骨磨損程度，具備預防骨刺、韌帶肥厚的效果。
情趣蛋 日本 怎麼使用
百年健康體操自彊術這樣做
日本公益社團法人自彊術普及會師範幸村惠美子提醒，自彊術許多動作在進行時會造成輕微疼痛，這是因為平常很少使用的肌肉突然被用到所導致，每個人剛開始做大約都會有1周左右的疼痛，或是不太舒服，屬於正常現象。但幸村惠美子也提醒，進行的過程中應量力而為，不可勉強，如果造成劇烈疼痛、麻痺，就要趕快停止，並尋求專業醫師協助。
- 準備姿勢：雙腳伸直坐在地板上，腳底板和地面垂直。雙手打直放在膝蓋上，身體打直。
- 雙腳保持伸直，上半身向前傾倒，並將盡可能將手往前伸展，並立刻回到動作1。
【延伸閱讀】
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高國輝再度開轟！富邦5比2斷中信連勝
中職今晚的最新戰況，富邦悍將今天靠著高國輝的全壘打，以及洋投喬登先發八局僅失1分，終場5：2擊敗中信兄弟，終止黃衫軍近期的四連勝。另外Lamigo桃猿全場敲出三支全壘打，其中包含林泓育的滿貫砲，最終11：6擊敗統一獅。
2014─2016年，中職三屆的全壘打王高國輝，近期找回打擊手感。星期五（14日）對上中信兄弟的比賽，第四局轟出左外野方向的陽春砲，本季第9轟幫助富邦悍將先馳得點。
富邦目前雖然在下半季排名第四，但勝場差距並不多，這一戰對上暫居龍頭的兄弟，是進補的大好時機。先發投手喬登主投8局表現相當出色，只有在第3局失掉一分。而球隊也在八局上半，幫他打回超前分。
1：1的平手局面，敲出關鍵安打的選手又是高國輝，這一棒送回壘上兩名跑者。他全場貢獻三分打點，幫助球隊5：2擊敗兄弟，終止黃衫軍近期四連勝。棒球情人高國輝兩度建功，獲選為單場最有價值球員。
（民視新聞／綜合報導）
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